Thứ Hai, 6 tháng 3, 2017

Những thức ăn nên ăn khi đau bụng kinh

Vào những ngày hành kinh, các chị em phụ nữ thường bị đau bụng rất khó chịu. Tuy nhiên nếu  chị em có một chế độ ăn uống thích hợp sẽ có thể giúp giảm những triệu chứng đau bụng kinh và mệt mỏi hiệu quả. Dưới đây sẽ là những thức ăn nên ăn khi bị đau bụng kinh mà các chuyên gia xin chia sẻ đến quý chị em phụ nữ. Nào hãy cùng xem bài viết.
Đau bụng khi hành kinh ở phụ nữ
Đau bụng khi hành kinh ở phụ nữ

Những thức ăn nên ăn khi đau bụng kinh mà chị em cần biết

Các chuyên gia phụ khoa giàu kinh nghiệm của phòng khám đa khoa Nguyễn Trãi cho biết, trong thời gian hành kinh sẽ có một số chị em bị cơn đau bụng kinh hành hạ vật vã. Để giảm triệu chứng đau bụng này, chị em có thể ăn những thức ăn nên ăn khi đau bụng kinh sau đây:


  • Quả thơm: Vào những ngày hành kinh, tốt nhất là chị em nên ăn dứa chín, uống nước ép dứa, các món ăn chế biến từ dứa,… Trong dứa có chứa nhiều enzyme có lợi nên sẽ giúp giảm đau bụng kinh, đầy hơi hiệu quả, co thắt được diễn ra dễ dàng hơn, thư giãn cơ bắp,…

  • Cá hồi và thực phẩm giàu chất béo lành mạnh: Cá hồi chứa nhiều vitamin D và omega-3 nên có thể làm giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.Ngoài ra, các loại cá chứa nhiều chất béo lành mạnh như: quả óc chó, hạt bí ngô, cá ngừ,… cũng có thể giúp giảm đau bụng, chống viêm, giảm đầy hơi, đầy bụng, giảm chuột rút,..
  • Quả chuối: Chuối là một trong những thức ăn nên ăn khi đau bụng kinh dành cho chị em. Bởi trong chuối chứa nhiều lượng B6 giúp giảm co thắt từ đó giảm đau bụng, đầy hơi,…
Chuối là một trong những thức ăn nên ăn khi đau bụng kinh
Chuối là một trong những thức ăn nên ăn khi đau bụng kinh



  • Chocolate: Chocolate đen, ít đường, ít sữa được coi là một thực phẩm tốt cho những ngày “đèn đỏ”. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa nên sẽ làm giảm cơn đau bụng, cơ bắp được thư giãn,… Nhưng chị em lưu ý rằng, không nên ăn loại chocolate nhiều đường hay nhiều sữa vì sẽ có thể khiến cho tình trạng đau bụng nhiều hơn.

  • Thực phẩm giàu magie: Việc bổ sung các loại thức ăn giàu magie vào khẩu phần ăn sẽ giúp chị em điều tiết serotonin, cân bằng não bộ, giảm đau bụng kinh, giảm căng ngực hay đầy bụng,… Những loại thực phẩm giàu magie như: gạo lức, hạt hướng dương, đậu lăng, bánh mì, rau bina, hạt điều,…
  • Trà thảo mộc: Những loại trà thảo mộc như: trà xanh, bạc hà, mùi tây,… sẽ giúp quá trình đẩy máu kinh ra ngoài được dễ dàng hơn. Đồng thời sẽ giúp chị em giảm bớt đau bụng và còn tránh được tình trạng bị đầy hơi.
  • Thực phẩm giàu vitamin và chất sắt: Trong thịt bò, các loại đậu có chứa nhiều chất sắt nên sẽ giúp chị em bổ sung lại chất sắt mất đi, tăng cường lượng máu, giảm đau bụng hiệu quả.
  • Vitamin E, B6, C có trong khoai tây, nho, cam, lòng đỏ trứng, bơ,… sẽ có tác dụng giảm đau bụng, giảm đầy hơi, cải thiện sức khỏe sinh sản,… Nên vào những ngày hành kinh, chị em nên bổ sung chúng vào bữa ăn của mình.
  • Nước: Nước là thực phẩm quan trọng hàng đầu trong việc giảm đau bụng kinh cho chị em phụ nữ. Mỗi ngày, chị em nên uống từ 2 – 3 lít nước. Ngoài việc giảm đau bụng, nước còn có thể giúp chị em giảm đầy hơi, khó chịu, mệt mỏi,…
Nước là một trong những thức ăn nên ăn khi đau bụng kinh
Nước là một trong những thức ăn nên ăn khi đau bụng kinh
  • Ngoài ra, những thực phẩm khác như: rong biển, mướp, bắp cải, bí đao, nấm hương, cà rốt, táo tàu, bưởi, sữa tươi, thịt nạc, thịt dê, thịt gà, trứng, gạo tẻ,… cũng rất tốt cho việc giảm đau bụng kinh cho chị em phụ nữ.

Qua những thông tin được chia sẻ trên hy vọng sẽ giúp ích cho các chị em thoát khỏi những cơn đau vào những ngày hành kinh. Nếu có thắc mắc hãy liên hệ với trung tâm tư vấn sức khỏe của phòng khám Nguyễn Trãi để được giải đáp cụ thể thêm. Hotline: 08.38 366 999